Chodit spát včas a snadno usínat může být výzva, zvlášť v dnešní době, kdy máme pocit, že musíme být stále online. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci s usínáním:
- Stanovte si pravidelný spánkový režim – snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. To pomůže vašemu tělu nastavit vnitřní hodiny.
- Omezte těžká jídla a sladkosti či povzbuzující nápoje ve večerních hodinách – vyhněte se konzumaci sladkostí, kofeinových nápojů nebo těžkých jídel alespoň 2-3 hodiny před spaním.
- Vytvořte si klidnou večerní rutinu – udělejte si čas na relaxaci před spaním, například čtením knihy nebo poslechem klidné hudby. To vašemu tělu pomůže signalizovat, že je čas na odpočinek.
- Omezte používání elektroniky – modré světlo vyzařované z obrazovek počítačů, telefonů a televizí může narušovat produkci melatoninu, hormonu podporujícího spánek. Zároveň neustálý přísun informací a aktivit nedovoluje zklidnění mysli. Vyhněte se používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním.
- Udržujte svůj pokoj příjemně chladný a temný – ideální teplota pro spánek je kolem 20 °C. Zatáhněte závěsy, aby vás nerušilo žádné světlo.
- Vyhněte se odpolednímu šlofíku – pokud máte problémy s usínáním, zkuste se vyvarovat spaní během dne. Pokud si opravdu potřebujete odpočinout, udržte odpolední zdřímnutí krátké, ideálně do 20 minut.
- Zaznamenávejte si své starosti – pokud vás večer trápí stres nebo obavy, zapište si je do deníku. To vám pomůže uvolnit mysl a snáze se soustředit na spánek.
- Buďte fyzicky aktivní během dne – pravidelný pohyb, například procházky nebo sport, může zlepšit kvalitu spánku. Vyhněte se však intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
- Soustřeďte se na dýchání – pokud máte potíže s usínáním, zkuste techniku hlubokého dýchání. Pomalu a hluboce se nadechněte, chvíli zadržte dech a pak pomalu vydechněte. To pomůže uklidnit tělo i mysl.
Díky těmto návykům můžete zlepšit kvalitu svého spánku a probouzet se ráno svěží a plní energie. Spánek je důležitý nejen pro vaše zdraví, ale i pro soustředění a celkovou pohodu, proto mu věnujte náležitou péči!
Záznamový arch Spíte dost?