Určitě jste už někdy slyšeli: „Nedal to, protože přepálil start.“ Co to vlastně znamená? „Přepálit start“ popisuje situaci, kdy nás velká motivace žene k tomu, že investujeme příliš mnoho energie najednou, aniž bychom mysleli na to, že nás čeká nejen dnešek, ale i zítřek, pozítří, za týden, měsíc nebo dokonce rok (dlouhodobá udržitelnost změny).
Pokud přemýšlíte o změně životního stylu jako o něčem, co má vydržet, je důležité rozložit si síly a rozdělit svou cestu ke změně na menší kroky (postupné kroky, dílčí cíle).
Nejefektivnější přístup je stanovit si jeden konkrétní, malý cíl a na něm začít pracovat. Jakmile tento cíl splníte a nový návyk se pro vás stane přirozenou součástí života (zautomatizuje se), můžete přejít k dalšímu kroku.
Například víte, že jedním z „problémů“, proč máte kila navíc, je velikost porcí. Prvním krokem může být naučit se nandávat si méně jídla – třeba si na svačinu vezmete jeden rohlík místo tří. Jakmile se v tomto ohledu už nebudete muset příliš kontrolovat, nebude vás to stát tolik energie, můžete přejít k dalšímu kroku, například omezit sladká jídla nebo se začít více hýbat.
Možná vám přijde, že to bude trvat dlouho, ale prozradíme vám jedno „tajemství“! Pokud se naučíte trpělivě postupovat krok za krokem, máte mnohem větší šanci na úspěch. Pocit, že zvládáte měnit svůj život (self-efficacy), vás bude motivovat pokračovat dál.
Naopak, pokud si naplánujete příliš mnoho změn najednou, můžete se dostat do situace, že nebudete mít dost energie nebo času na všem zapracovat. Hrozí tedy velké riziko přetížení, které může vést k pocitu selhání a následné demotivaci.
Zkuste si naladit mysl na to, že změna životního stylu je maraton, kde je třeba pečlivě rozložit síly, nikoliv sprint. Každý krok, i ten nejmenší, vás posouvá blíže k cíli. Učte se užívat si proces a věřte, že trénink každé etapy se vyplácí.
Pracovní list Práce s nastavením cílů