I pouhé přiblížení se stanovenému cíli je velký úspěch. Pravděpodobně se vám totiž nepodaří být vždy 100% dokonalí. Ale co být třeba dokonalí na 90 %? Nebo i méně? Nebojte se chybovat, protože právě na chybách se člověk učí nejvíce. Pokud přestanete vnímat chyby jako selhání, ale začnete na ně pohlížet jako na výzvy k nalezení nových způsobů řešení, zjistíte, že když něco není absolutně dokonalé, neznamená to ještě konec světa.
Stejně tak nemá smysl srovnávat se s ostatními a snažit se za každou cenu přiblížit někomu, kdo je úplně jiný než vy sami. Poznejte lépe sami sebe, oceňte své přednosti a přijměte i těch pár nedostatků. Pokud nepodlehnete diktátu módních diet, které většinou zcela vyhovují jen jejich šiřitelům, získáte především pocit svobody, vnitřní spokojenost a schopnost radovat se ze života.
Nesnažte se změnit všechny své nevhodné návyky najednou, ale měňte je postupně. Pracujte metodou dílčích cílů. Čím menší změnu uděláte, tím větší je šance, že u ní vytrváte. Lidské tělo preferuje pozvolné změny, a to jak v jídelníčku, tak ve cvičebních návycích. Člověk, který nikdy nesportoval, nemůže trávit celé hodiny ve fitness centru nebo po sobě chtít, aby týdenně naběhal desítky kilometrů. Nejen, že bude svým výkonem demotivován, ale pravděpodobně si také ublíží. Stejně tak to platí pro změny ve vašem jídelníčku. Dílčí úspěchy při změně chování motivují k dalším změnám.
Při stanovování cílů mějte na paměti anglický akronym SMARTER, což v překladu znamená „chytřejší“. Cíle si stanovujte tak, aby byly:
SMARTER:
Posuďte sami, jak se liší cíl „chci zhubnout“ a „chci zhubnout do konce února 2 kg“ nebo „chci být fit“ a „chci vyjít schody domů do 4. patra a po měsíci se u toho nezadýchat“. Při dodržení SMARTER cílů přesně víte, kdy jste dosáhli stanoveného cíle. To je pro vaše další úsilí velmi důležité, protože jen tak si můžete užít dobrý pocit, odměnit se za splněný cíl a načerpat energii k dalším změnám.
Pamatujte, že cílem nemusí být jen nižší číslo na váze. Možná již nyní nebo v průběhu kurzu zjistíte, že mnohem důležitější je pro vás změna určitého návyku, která bude redukci hmotnosti předcházet. Může to být například „jíst pravidelně tři hlavní jídla denně“, „jíst maximálně jednu malou sladkost denně“ nebo „chodit spát většinu dní v týdnu před 23. hodinou“.
Pracovní list Smart/er cíl