„Od pondělí začneme… Po Novém roce to změníme…“ Znáte to? Předsevzetí, kdy se rozhodnete udělat něco, co vás už dlouho trápí, si dáváme často, zejména s příchodem nového roku. Jedním z nejčastějších předsevzetí bývá hubnutí nebo zlepšení životního stylu. Bohužel jen málokomu se daří předsevzetí dlouhodobě dodržet. Často to není proto, že byste neměli vůli, ale protože jsou cíle nadsazené, příliš obecné nebo vám chybí jasný plán.

Od předsevzetí k rozhodnutí

Co kdybyste slovo předsevzetí nahradili slovem rozhodnutí? Rozhodnutí, které se opírá o promyšlený a konkrétní plán. Takový plán, kde si cíle rozdělíte do menších, splnitelných kroků. Tím získáte větší šanci své záměry úspěšně naplnit.

Například místo předsevzetí „Zhubnu 10 kilo“ si stanovte jasný první krok, například „Začnu každý den chodit 30 minut na procházku“ nebo „Vyměním sladké nápoje za vodu.“ Díky tomu budete mít konkrétní návod, jak postupovat, a dosáhnete prvních úspěchů, které vás budou motivovat dál.

Buďte připraveni na klopýtnutí

Na cestě za změnou se může stát, že někdy zakopnete – sníte něco, co jste neplánovali, nebo vynecháte trénink. To je naprosto normální. Důležité je nenechat se tím odradit. Nečekejte na pondělí, nový měsíc nebo další rok, abyste začali znovu.

Když si uvědomíte, že jdete proti svým cílům, začněte hned. Nemusíte například dojíst celou tabulku čokolády s myšlenkou: „Teď už je to jedno, začnu zítra.“ Stačí se zastavit, uvědomit si, co se stalo, a pokračovat v plánu, jako by se nic nestalo. Každý zvládnutý okamžik se počítá, každý „dobrý“ den je krokem kupředu.

Plánujte konkrétní kroky

Dobře promyšlený plán je základem úspěchu. Předsevzetí bez konkrétních kroků může být rychle opuštěno. Zkuste si své cíle rozdělit na menší etapy, které se vám budou snadněji naplňovat. Například:

• Začněte tím, že každý den sníte o jednu porci zeleniny více.
• Vynecháte sladkosti u odpolední kávy.
• Přidáte do svého denního režimu 15 minut pohybu.

Nepodceňujte se a trénujte

Odolat různým lákadlům vyžaduje trénink. Vaše úspěchy přicházejí díky schopnosti vědomě se rozhodovat a odolávat okamžitým chutím. Každý takový trénink posiluje vaši schopnost sebekontroly.

Představte si například, že vás láká něco nezdravého. Zastavte se a řekněte si: „Je to pro mě teď důležitější než dosažení mého cíle?“ Tento přístup vás naučí kontrolovat impulzivní rozhodnutí a směřovat energii k tomu, co je pro vás opravdu důležité.

Inspirace: Jak přeměnit předsevzetí ve splnitelné rozhodnutí

1. Stanovte si reálné cíle: Místo „Budu běhat každý den“ zkuste „Začnu chodit 3x týdně na 20minutovou procházku.“
2. Buďte konkrétní: Namísto „Budu zdravěji jíst“ řekněte „Každý den sním jeden kus ovoce a jednu porci zeleniny navíc.“
3. Buďte připraveni na výzvy: Přemýšlejte o situacích, které by vás mohly svést z cesty, a vymyslete, jak je zvládnout.
4. Odměňujte se: Za každý zvládnutý krok si naplánujte malou odměnu – třeba posezení s přáteli nebo oblíbenou aktivitu.

Pamatujte, že cesta ke změně není o dokonalosti, ale o každodenních malých krocích. Pokud uděláte chybu, neberte ji jako konec. Vraťte se ke svému plánu a pokračujte dál. Váš úspěch je otázkou vytrvalosti, nikoliv perfektního začátku.

 

Text ke stažení v pdf