V obchodech na vás číhá spousta nástrah – od sladkých pokušení až po voňavý fast food. Odolat těmto lákadlům není snadné, ale není to nemožné. Nejjednodušším řešením by bylo se těmto místům úplně vyhnout, ale ne vždy je to možné. Co tedy můžete udělat, abyste odolali a zároveň se vyhnuli zbytečnému přejídání?
Pokud máte možnost, nechoďte tam, kde vás to vybízí k jedení, i když vlastně nemáte hlad. Například chodíte-li každý den kolem pekárny, kde vás vůně čerstvého pečiva neodolatelně láká, zkuste si najít jinou cestu. Malá změna trasy vám může pomoci vyhnout se zbytečnému pokušení.
Pokud se nemůžete pekárně nebo podobnému místu vyhnout, zkuste si dát „výzvu jedné minuty“. Jedná se o techniku pro zvládání impulzivního chování. Jde jen o to vydržet onu jednu minutu, kdy procházíte kolem lákavého prostředí, a odolat nutkání vejít dovnitř. Představte si, jak se budete cítit, když překonáte pokušení. Můžete si také připomenout, proč jste se rozhodli změnit svůj životní styl, a dát si za odměnu pochvalu, že jste to zvládli.
Pokud už do obchodu musíte jít, například proto, že máte něco koupit, naplánujte si dopředu, co si odnesete. Pokud je váš úkol koupit pečivo, hledejte zdravější varianty – třeba celozrnné nebo žitné pečivo místo sladkého. Podobné pravidlo platí i v situacích, kdy jdete s přáteli posedět do kavárny nebo během volné hodiny navštívíte obchod. Promyslete dopředu, co si koupíte nebo objednáte, abyste v danou chvíli nepodlehli svým chutím.
Předem si rozmyslete, co si dáte nebo koupíte, až se dostanete do situace, kde jsou nezdravá lákadla. Možná to bude zdravější svačina z domova, kterou si připravíte předem, abyste neměli nutkání koupit něco nevhodného.
Odolávání nástrahám je dovednost, kterou lze trénovat. Každý malý úspěch vás posiluje a přibližuje k vašim cílům. Pokud to zvládnete jednou, příště to bude zase o trochu snazší. Nezapomeňte, že vědomá kontrola vašich rozhodnutí je klíčem k úspěchu.
Záznamový arch Uvědomělé nakupování