Výbornou pomůckou pro kontrolu energetického příjmu jsou nejrůznější aplikace. Nejrozšířenější a nejznámější je pravděpodobně aplikace Kalorické tabulky nebo Sebekoučink. Možná si řeknete, že zapisovat si do tabulek o Vánocích může jen cvok, ale berte v potaz, že jde o vaše zdraví, a právě odsuzovaný zápis může být pomyslnou brzdou v nemístném pojídání a popíjení.
Pozor ale, ani jedna z aplikací není určená pro děti, které rostou a jejich nároky na makroživiny a příjem energie se mění v závislosti na věku. Pro porovnání jednotlivých dnů a kalorického příjmu je však tato pomůcka užitečná.
Srovnání nekontrolovaného příjmu jídla a umírněné konzumace
|
|
Jak raději ne |
Lepší varianta |
|
Snídaně |
3 plátky vánočky s máslem, kakao |
2 plátky vánočky, Caro s mlékem |
|
Přesnídávka |
200 ml džus, 3 kousky vánočního cukroví |
200 g ovocný salát, hrstka ořechů |
|
Oběd |
5 ks obložených chlebíčků, 300 ml cola |
200 g houbový kuba, 200 g salát z červené řepy |
|
Svačina |
Uzobávání - 2 kousky cukroví, hrstka ořechů, 1 chlebíček, 2 sklenky džusu |
Mléčný koktejl z lesního ovoce |
|
Večeře |
200 ml slazený nápoj, rybí polévka s opečenými kostičkami, 300 g bramborový salát, smažený řízek (2 porce) |
150 ml džus, rybí polévka s opečenými kostičkami, 150 g odlehčený bramborový salát, 1 porce lososa |
|
Po večeři
Energetický příjem |
500 ml limonáda, 4 obložené chlebíčky, 10 ks cukroví, jablečný závin
22 100 kJ (5 300 kcal) |
200 ml domácí limonáda, 2 obložené chlebíčky
9 400 kJ (2 250 kcal) |
Silvestrovské pohoštění bývá často nutričně dost náročné. Tučné pomazánky, chlebíčky s majonézou, chipsy, zbývající cukroví a slazené nápoje. Naštěstí jde jen o jeden den, ale i ten může napáchat škody, například pokazit žaludek.
Pokud chcete zmírnit negativní dopady, zkuste dodržet následující tipy: